睡眠知识库
从基础概念到具体问题，按主题整理的睡眠知识。每篇文章都标注了资料来源与更新时间。
- 睡眠基础
睡眠质量和睡眠时间，哪个更重要
时长和质量是两件不同的事，但彼此高度相关。本文说明为什么「睡了 8 小时还是很累」，以及应该用什么指标判断自己睡得好不好。
- 睡眠基础
什么是深度睡眠？为什么它决定了睡醒后的状态
深度睡眠是身体修复最集中的阶段。本文说明深睡眠的作用、集中出现的时段，以及它与「睡够时长仍然疲惫」之间的关系。
- 睡眠基础
什么是 REM 睡眠？做梦都发生在这一阶段吗
REM 睡眠是睡眠周期中脑活动最接近清醒的阶段，也是梦境最集中的时段。本文说明它的特点、出现时段，以及与记忆和情绪的关系。
- 睡眠基础
什么是睡眠周期？一个周期多长时间
睡眠周期是理解睡眠结构的基础。本文说明一个周期由哪些阶段组成、通常持续多久，以及为什么理解它对安排作息有帮助。
- 睡眠改善
如何提高睡眠质量？从这六件事开始
提高睡眠质量不需要花钱买设备。本文按见效顺序整理六个可操作的方向，并说明每一项背后的道理。
- 睡眠营养
SOD 是什么？和睡眠有什么关系
SOD 是人体自身存在的一种抗氧化酶。本文说明它的基本作用、与睡眠研究的关系，以及判断这类研究是否可靠时应注意什么。
- 睡眠问题
躺下很久睡不着怎么办？越想睡越清醒的应对方法
入睡困难的核心矛盾往往是「努力入睡」本身。本文说明为什么越用力越睡不着，以及具体的应对步骤。
- 睡眠问题
早醒是什么原因？凌晨三四点醒后睡不着怎么办
早醒与半夜易醒的关键区别在时间点和能否再入睡。本文说明早醒的常见相关因素，以及它与情绪状态的关系。
- 睡眠问题
为什么半夜总是醒？先分清是「醒」还是「睡不回去」
夜里醒来本身是正常的生理现象。本文说明睡眠周期中的短暂觉醒、容易醒来的时段，以及醒来后能做什么。