什么是 REM 睡眠？做梦都发生在这一阶段吗

名字的由来

REM 是 Rapid Eye Movement 的缩写——快速眼动。这个阶段的第一个显著特征就在名字里：眼球会快速、无规律地转动。

与此同时，脑电活动会变得非常活跃，接近清醒时的水平。如果只看脑电波，很容易误以为这个人醒着。

但身体的状态恰恰相反：除了眼球和呼吸相关的肌肉，身体的大部分骨骼肌处于近乎瘫痪的状态。这种「大脑活跃、身体不动」的组合，是 REM 睡眠最独特的地方。

出现在什么时候

REM 睡眠在每个睡眠周期中都会出现，但占比会随着夜晚推进而上升。

前半夜的周期以深睡眠为主，REM 睡眠占比很小；到了后半夜，深睡眠基本消失，周期的大部分时间都是 REM 睡眠。

这个分布带来一个直接结论：

如果你长期睡不够，被牺牲最多的是后半夜的 REM 睡眠。

这也解释了为什么长期睡眠不足的人，往往在情绪调节和注意力上最先出现问题——这两者都与 REM 睡眠有关。

做梦和 REM 的关系

梦境主要发生在 REM 睡眠阶段。这一阶段的梦通常情节更完整、画面更生动、情绪更强烈，也更容易被记住。

不过，「只有 REM 阶段才做梦」并不准确。非快速眼动睡眠阶段也可能出现梦境，只是内容通常更零散、更像片段。

至于为什么有时记得梦、有时不记得，答案往往在于醒来的时机：如果醒来时正好处在 REM 睡眠中或刚结束，梦的内容会清晰得多；如果是从深睡眠中被叫醒，梦的痕迹通常很快就消散了——这并不代表那一晚没有做梦。

怎么让它正常发生

改善 REM 睡眠不需要特殊方法，核心是保证足够的睡眠时长。因为 REM 睡眠集中在后半夜，睡得越短，损失越大。

睡前饮酒会明显抑制 REM 睡眠，这是很多人觉得「喝了酒睡得快但醒来很累」的原因之一。此外，作息不规律会打乱整个周期的推进节奏，同样会影响到 REM 睡眠的分布。

顺带一提，「每天早上都记得做了很多梦」并不是睡眠质量差的证据。它更可能说明你在 REM 睡眠阶段醒来了，而这是完全正常的。

小结

REM 睡眠是睡眠结构中与深睡眠互补的另一半：深睡眠集中在前半夜、负责身体修复；REM 睡眠集中在后半夜、与记忆和情绪处理有关。

两者都无法通过「补觉」完全弥补，因为它们的位置由节律决定。规律作息、保证时长，是最朴素也最有效的办法。